Birlikte takip edilecek en aydınlatıcı şeyler: yüksek sinyalli çiftlerin sıralı bir rehberi

Ömür boyu yalnızca üç çift alanı takip edebilseydiniz, hangilerini seçerdiniz? Çoğu insan, ansızın sorulduğunda, “adımlar ve kilo” gibi bir şey söyler. Yanılıyorlar. Adımlar ve kilo düşük sinyalli bir çifttir: iki alan da gün gün gürültülüdür ve birini ölçmek diğerini değiştirmeye eğilimlidir. Kaydetme emeğini gerçekten geri ödeyen çiftler oldukça farklı görünür.

Bu, görüş bildirici bir sıralamadır. Belirli çiftleri seçer, her birinin neden takibe değer olduğunu söyler ve hangi popüler çiftlerin atlanması gerektiği konusunda doğrudandır. Tek değil, çift takip edin yazımızın pratik devamıdır; o yazı tasarım ilkelerini ortaya koyuyordu. Burada adlandırıyoruz.

Yüksek sinyalli bir çifti ne yapar

Dört özellik, sürekli bir şey açığa çıkaran bir çifti, sürekli vaktinizi harcayan bir çiftten ayırır.

İki alan da yirmi saniyenin altında dürüstçe kaydedilebilir. Bir alan girmesi zorsa, yoğun günlerde atlarsınız, ki çift tam o günlerde en aydınlatıcı olurdu. Her akşam kaydettiğiniz bir ölçek puanı, haftada üç kez kaydettiğiniz kesin bir sayıyı yener.

İlişki makul ama totolojik değil. “Çalışılan saatler ve yorgun hissetme” bir çifttir ama bunu doğrulamak için veriye ihtiyacınız yok. İyi çiftler ortadadır: anlatılacak bir hikâye vardır ama etkinin yönü ya da büyüklüğü size zaten malum değildir.

Çiftin iki tarafında da makul bir varyans vardır. Yatma saatiniz her gece on beş dakika içinde aynıysa, yatma saati alanı hiçbir şeyle çiftleşemez çünkü karşılaştırılacak bir yayılma yoktur.

En az bir alan üzerinde belli bir etkiniz vardır. Bir girdinin yapabileceğiniz veya yapmayabileceğiniz bir seçim olduğu çift, sonradan bir kararı aydınlatabilecek türden bir çifttir.

Dört kriteri de karşılayan bir çift, kaydetme emeğini genellikle dört ila altı haftada geri öder. İki ya da fazlasını karşılamayan bir çift sizi veri satırlarıyla ve hiçbir hikâyeyle baş başa bırakır.

Sıralama

Sekiz çift, birkaç ay boyunca kaydeden ortalama bir kişi için ne sıklıkla işe yarar bir şey verdiklerine göre kabaca sıralanmış. Sizin sıralamanız tam olarak bu olmayacak. Bunu bir başlangıç noktası olarak alın.

1. Uyku ve ertesi günkü odaklanma

Klasik ertesi gün çifti ve uyku ve odaklanma yazımızda ayrıntılı işlediğimiz çift. Dört kriteri de düzgünce karşılar. Uyku sabah dürüstçe kaydedilir. Odaklanma günde bir kez dürüstçe puanlanır. İki alan da değişir. İlişki makuldür ama büyüklüğü ve şekli kendi verinizi görene kadar belirgin değildir.

Neden ilk sırada: bir ay içinde okunaklı bir örüntü gösterme olasılığı en yüksek çift bu ve örüntü ortaya çıktığında insanın akşamlarına bakışını neredeyse her zaman değiştirir. Yüksek uyku ile düşük uyku geceleri arasında 1 ila 2 puanlık odaklanma farkı, uykuyu günün sonunda gerçekleşen bir toparlanma faaliyeti olarak değil, yatırım yapılmaya değer bir girdi olarak yeniden çerçeveler.

Nasıl kuracaksınız: uyku saatleri (sayı) ya da uyku kalitesi (ölçek 1 ila 10), sabit bir saatte kaydedilen odaklanma (ölçek 1 ila 10).

2. Ruh hali ve egzersiz

En çok sorulan çift ve yönü en sık şaşırtan. İnsanlar “egzersiz ruh halini yükseltir” sonucunun düzgünce çıkmasını bekler. Çıkan şey daha ilginç ve daha bireyseldir.

Bazıları aynı gün yükseliş görür: sabah antrenman, akşam daha yüksek ruh hali. Bazıları ertesi gün yükseliş görür: salı antrenman, çarşamba daha yüksek ruh hali. Bir azınlık hiç ilişki görmez ya da en yoğun seanslar için küçük bir ters etki görür, çünkü enerji maliyeti onlarda ruh hali etkisini gölgeler. Üç bulgu da gerçektir.

Neden üst sıralarda: ilişkinin şekli, varlığından daha önemli. Egzersiz ruh halinizi aynı gün yükseltiyorsa, bu kullanabileceğiniz bir bilgi; ertesi gün yükseltiyorsa, bu da kullanabileceğiniz bir bilgi, başka türden.

Nasıl kuracaksınız: ruh hali (ölçek 1 ila 10), egzersiz (evet veya hayır ya da kategorik: dinlenme, hafif, orta, ağır).

3. Enerji ve kafein

En hızlı geri bildirim döngüsüne sahip çift ve insanların toleranslarını en sık abarttığı çift.

Kafeini (fincan ya da “seçilmiş bir saatten sonrası” için evet/hayır) ve enerjiyi (ölçek 1 ila 10) takip edin. İki hafta çoğu zaman bir şey görmeye yeter. İnsanların genelde varsaydığı ilişki “daha fazla kafein, daha fazla enerji”dir. Çoğunlukla ortaya çıkan ise “daha fazla kafein, benzer enerji, biraz daha kötü uyku ve ertesi gün belirgin bir enerji düşüşü”ne daha yakındır.

O ikinci örüntü ancak iki alanı da dürüstçe, saymak istemediğiniz fincanlar dahil, kaydettiğinizde belirir. Çift dürüst olmayan kayda göz yummaz ve onu yararlı kılan kısmen de budur.

Nasıl kuracaksınız: kafein (sayı, fincan), enerji (ölçek 1 ila 10) ve ideali yanına uyku saatleri ya da kalitesi, çünkü ilginç etki sıklıkla uyku üzerinden görülür.

4. Ruh hali ve hava

İnsanların güçlü olmasını en sık beklediği çift ve gerçek gücü kişiden kişiye en çok değişen çift. Önemli bir azınlık verisinde net bir hava-ruh hali bağı görür. Çoğu hemen hiç görmez. İlginç olan, kişisel olarak bu yelpazede nerede oturduğunuzdur. Bazı insanlar farkında olmadıkları bir biçimde havaya dirençlidir. Bazıları başka şeylere yıktığı bir biçimde havaya duyarlıdır.

Hava, girdinin kontrolünüzde olmadığı çiftin en temiz örneğidir. Havayı değiştiremezsiniz ama ruh halinizi aşağı çekmeye eğilimli günlerde ne yaptığınızı değiştirebilirsiniz.

Nasıl kuracaksınız: ruh hali (ölçek 1 ila 10), hava (kategorik: güneşli, bulutlu, yağmurlu, karışık) ya da daha basit bir “güneşli: evet ya da hayır”.

5. Odaklanma ve önceki akşamki ekran süresi

Daha yeni bir çift, akşam telefon kullanımı arttıkça giderek daha yerinde. Bu bir ertesi gün çiftidir: neden N gününde, etki N+1 gününde.

Seçtiğiniz saatten sonra (22:00 ya da 23:00) ekran başında kaç dakika geçirdiğinizi kaydedin ve ertesi gün odaklanmayı puanlayın. Aynı gün versiyonu çoğu zaman zayıftır çünkü akşam ekranları uykuyu şekillendirir ve uyku da ertesi günün odaklanmasını. Ertesi gün versiyonu zinciri tek bir karşılaştırmada yakalar.

Çift, yararlı bir biçimde affetmez. “Yatmadan önce telefon beni etkilemez” diyenler iki ay veriyle genellikle etkilediğini, çoğu zaman ertesi gün odaklanmada 1 ila 1,5 puanlık bir farkla, keşfeder.

Nasıl kuracaksınız: geç saat ekran süresi (bir eşikten sonra sayı, dakika), ertesi gün tutarlı şekilde kaydedilen odaklanma (ölçek 1 ila 10).

6. Ruh hali ve sosyal planlar

İçedönüklük/dışadönüklük açığa çıkarması. Çift, verinizin gerçekte hangi sosyal ritimde geliştiğini söyler, tercih ettiğinizi söylediğinizden bağımsız olarak.

Bazı insanlar sosyal planlı günlerde net bir yükseliş ve yalnız günlerde küçük bir düşüş kaydeder. Bazıları tersini kaydeder. Üçüncü bir grup hiç ilişki göstermez, bu da bir bulgudur. İki ay veriyle üçten biri genellikle açıkça öne çıkar.

Sonuç çoğu zaman cidden şaşırtıcıdır. Kendini dışadönük olarak tanımlayan insanlar bazen sessiz günlerde yükseliş görür, tersine de. Çift sizi etiketlemekten çok, verinizin ne gösterdiğini fark etmekle ilgilidir.

Nasıl kuracaksınız: ruh hali (ölçek 1 ila 10), sosyal planlar (evet veya hayır ya da kategorik: tek başına, küçük grup, büyük grup, yoğun sosyal gün).

7. Uyku ve alkol

Zincirlenmiş bir ertesi gün çifti ve verisi en sık acımasız olan çift.

Alkolü (akşam evet ya da hayır veya kadeh sayısı) ve ertesi sabah uykuyu (saat, kalite ya da ikisi) takip edin. Bu çifti altı hafta dürüstçe kaydedenlerin çoğu net bir örüntü görür ve büyüklük genellikle beklenenden daha fazladır: kalite puanı bir ila iki puan düşük, uyku saatleri yaklaşık yarım saat daha kısa, bazen bir sonraki günün odaklanmasında ikincil bir etki.

Neden daha üst sırada değil: çift, akşamları düzenli alkol içeren insanlar için rahatsız edicidir. Veri, soruyu çoğu zaman önceden karara bağlayacak ölçüde dürüsttür. Bu örüntüyü görmek istiyorsanız kaydedin. Kaydederseniz, muhtemelen göreceksiniz.

Nasıl kuracaksınız: alkol (akşam evet ya da hayır veya kadeh sayısı için küçük bir sayı), uyku kalitesi (ölçek 1 ila 10) ve uyku saatleri (sayı).

8. Enerji ve dışarıda geçirilen zaman

Etkilemesi en ucuz çift ve öz-takip kurulumlarında en sık küçümsenen.

Dışarıda geçirilen zaman tuhaf bir girdidir: ucuz, makul, kısmen kontrolünüzde ve insanların fark ettiğinden daha fazla gün gün değişir. Onu enerjiyle (ya da ruh hali ya da odaklanmayla) eşleştirin, insanların önemli bir kısmı otuz dakikadan fazla dışarıda olduğu günlerde aynı gün veya ertesi gün küçük ama tutarlı bir yükseliş görür.

Neden burada, daha üstte değil: yükseliş, göründüğünde, genellikle mütevazıdır. 1 ila 10 ölçeğinde 0,5 ila 1 puanlık fark tipiktir. Bu gerçektir ama uyku veya kafein gibi daha gürültülü girdilerin yanında gözden kaçması kolaydır. Çift yerini hak eder çünkü ona göre hareket etmenin maliyeti (öğle aralarında kısa bir yürüyüş) o kadar düşüktür ki küçük bir etki bile bilinmeye değerdir.

Nasıl kuracaksınız: dışarıda geçirilen zaman (sayı, dakika), enerji ya da ruh hali (ölçek 1 ila 10).

Karşı öneriler

Bazı çiftler ilginç görünür ama nadiren okunaklı sinyal verir. Onları takip etmek hata değildir ama zaman genellikle başka yerde daha iyi değerlendirilir.

Adım sayısı ve ruh hali

Adımlar günlük ölçekte gürültülüdür ve sizinle ilgili herhangi bir şeyden çok takviminize (yolculuk günü, iş günü, masa günü) tepki verir. Çift çoğu zaman aynı gün için zayıf bir ilişki gösterir; bu aslında her iki alanın da “günün nasıl bir gün olduğu”nun sonucu olmasıyla ilgilidir. Saatiniz adımları otomatik kaydediyorsa çifte gözle bakın. Ama adım saymayı ruh haliyle eşleştirmek amacıyla kurmayın.

Kalori sayma ve herhangi bir şey

Sorun, kalorinin diğer alanlarla ilişkilenememesi değildir. Sorun, kalori saymanın eylem olarak davranışı çoğu zaman kayda değer biçimde değiştirmesi ve çifti kirletmesidir. Sayma başladığı an, yeme alışkanlığınız kayar. Topladığınız veri kalori-sayan-sizi tarif eder, normal sizi değil. Yemek ile ruh halini görmek istiyorsanız, kategorik bir alan (hafif, normal, ağır) ya da “öğleden sonra ağır hissettim: evet ya da hayır” daha az kirletici bir seçimdir.

Adım sayısı ve kilo

Birçok takipçi varsayılan olarak önerdiği için adlandırmaya değer. İki alan da gün gün gürültülüdür (adımlar takviminize göre, kilo su ve önceki günün yemeğine göre hareket eder). Sinyal varsa, okunması için aylarca veri gerektirecek kadar yavaştır. Aynı kayıt emeği için daha verimli çiftler vardır.

Loggr bu çiftleri nasıl ele alır

Bu listedeki herhangi bir çift için aynı gün mü ertesi gün mü baktığınızı seçmek zorunda değilsiniz. Loggr kaydettiğiniz her çifti hem aynı tarihte hem bir günlük kaymayla karşılaştırır ve hangi ilişki daha güçlüyse onu tutar.

Uyku ve odaklanma otomatik olarak ertesi gün versiyonu olarak görünür. Kafein ve enerji bazıları için aynı gün, bazıları için ertesi gün olarak görünür. Alkol ve uyku varsayılan olarak ertesi gün olarak görünür. Bunların hiçbirini siz yapılandırmazsınız. Siz alanları kaydedersiniz. Loggr karşılaştırmayı yapar.

Sağlam bir çekirdek kurun, sonra deneyler ekleyin

Kurulumunuzu iki parçaya ayırın.

Sağlam çekirdeğiniz, uzun vadede en çok anlamak istediğiniz ilişkiler olduğu için süresiz takip ettiğiniz iki ya da üç çifttir. Çoğu için bu: uyku ve odaklanma, ruh hali ve bir girdi (egzersiz, sosyal planlar ya da dışarıda geçirilen zaman) ve durumunuza göre değer bir çift daha.

Deney katmanınız, belirli bir soru için tanımlı bir pencerede eklediğiniz bir veya iki çifttir. “Saat 14:00’ten sonraki kafeinin uykumu etkileyip etkilemediğini bilmek istiyorum, bu yüzden sekiz hafta boyunca kafein saatini ve uyku kalitesini kaydedeceğim.” Sekiz hafta sonra cevabınız vardır ve alan artık yerini hak etmiyorsa düşürebilirsiniz.

Ayrım günlük kaydı kısa tutarken, ortaya çıktıkça bir şeyleri araştırmanıza imkân verir.

Sıkça sorulanlar

Sekiz çiftin hepsini aynı anda takip etmeli miyim?

Hayır. İki ila üç sağlam çift artı bir deney çifti çoğu için üst sınırdır. Sekiz çifti takip etmek beş ya da altı alanı takip etmek anlamına gelir; bu da kayıt tutmayı bir yüke, yükü atlanmış bir güne ve atlanmış günü kırılmış bir karşılaştırmaya çevirecek kadardır.

Güçlü olmasını beklediğim bir çift için verim hiçbir bağlantı göstermiyorsa?

O da bir bulgudur. Genellikle üç şeyden birini ifade eder. Çift sizin için gerçekten zayıftır. Ya da alanlardan birinin değişimi çok azdır (yatma saatiniz hep aynı, ruh haliniz hep 6 ya da 7). Ya da yeterince uzun kaydetmediniz. Dört ila altı hafta daha deneyin. Hâlâ düzse, bırakın.

Aynı alanı aynı anda birden fazla çiftte takip edebilir miyim?

Evet, hatta etmelisiniz. Uyku, ek kayıt gerektirmeden aynı anda odaklanma, ruh hali ve enerjiyle eşleşebilir. Uykuyu günde bir kez kaydedersiniz ve Loggr onu kaydettiğiniz her diğer alanla karşılaştırır. Çift tasarımı kafanızdadır; karşılaştırma kendiliğinden gerçekleşir.

Önemli çıkarımlar

• Tüm çiftler eşit değildir. Yüksek sinyalli bir çiftin dört özelliği vardır: iki alan da dürüstçe kaydedilebilir, ilişki makul ama bariz değildir, iki alan da değişir ve en az biri etkileyebileceğiniz bir şeydir.
• Sıralı sekiz çift: uyku ve odaklanma, ruh hali ve egzersiz, enerji ve kafein, ruh hali ve hava, odaklanma ve önceki akşamki ekran süresi, ruh hali ve sosyal planlar, uyku ve alkol, enerji ve dışarıda geçirilen zaman.
• Atlanması gereken çiftler: adım sayısı ve ruh hali, kalori sayma ve herhangi bir şey, adım sayısı ve kilo.
• Loggr her çifti hem aynı gün hem bir günlük kaymayla otomatik karşılaştırır. Siz seçmezsiniz; karşılaştırma kendini seçer.
• Kurulumunuzu sağlam bir çekirdek (süresiz takip edilen iki ila üç çift) ve bir deney katmanı (tanımlı bir pencerede belirli bir soru için tek çift) olarak ayırın.
• Bir çift için düz bir sonuç da bir bulgudur. Genellikle çiftin sizin için gerçekten zayıf olduğu anlamına gelir, takip başarısız olmuş değil.

İki çift seçin ve başlayın

Bu yazıdan sonra başka bir şey yapmayacaksanız, listeden iki çift seçin ve onları iki hafta boyunca dürüstçe kaydedin. En ucuz başlangıç noktası uyku ile odaklanma çifti, ardından ruh hali ile egzersiz veya ruh hali ile sosyal planlar çiftlerinden biridir. Üç ila dört alan, günde on ila on beş saniye.

Loggr’ı açıp bunları bir dakikadan kısa sürede kurabilirsiniz. Altı alan tipi, iOS, Android ve web üzerinde, her yerde aynı veri. İki hafta sonra elinizde ilk bir taslak olur. Bir ya da iki ay sonra sizin için hangi çiftlerin yüksek sesli, hangilerinin sessiz olduğunu bilir ve tahmin yerine kanıta dayanarak üçüncü bir çift ekleyebilecek konumda olursunuz.